(轉載)全民戰“疫”,強身健體!跟著川科社《中醫抗“疫”大眾調護指南》一起來學五禽戲吧!
發布者:圖書館 閱讀次數: 9943 2020/03/27 17:51:00

(轉載)全民戰“疫”,強身健體!跟著川科社《中醫抗“疫”大眾調護指南》一起來學五禽戲吧!

 

文章來源:四川科學技術出版社微信公眾號:四川科學技術出版社

 

讓我們一起跟著

川科社本月19日推出的

《中醫抗“疫”大眾調護指南》一書

來學五禽戲吧!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一起來學五禽戲

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

虎 舉

 

 

口  訣

撐掌屈指擰雙拳,提舉拉按握力增,

臥虎伸腰三焦暢,清升濁降精氣生;

一張一馳文武道,深吸長呼肺量添,

含胸收腹伸脊柱,腎水滋陰如清泉。

 

 

虎 撲

 

 

口  訣

握拳上提身前俯,挺胸引腰緊收腹,

伸膝送髖體后仰,兩爪生威向前撲;

虎視眈眈神威猛,動如雷霆無擋阻,

撲食猶如貓戲鼠,剛中有柔憨態掬。

 

 

 

 

鹿 抵

 

 

口  訣

邁步轉腰看腳跟,兩臂劃圓擺頭前,

挺身眺望左右盼,脊柱側屈往回旋;

嬉鬧抵角對頂勁,健內助外意腰間,

自由奔放強腰腎,恬淡虛無真氣現。

 

 

 

 

鹿 奔

 

 

口  訣

跨步向前手握拳,低頭躬背肩臂旋,

頭髖前伸腹后頂,橫豎兩弓如繃弦;

命門后凸督脈通,尾閭運轉陽氣添,

奔跑跳躍經脈暢,體態安舒氣自閑。

 

 

 

 

熊 運

 

 

口  訣

兩掌外導劃立圓,腰腹內引搖晃顛,

導氣引體氣血和,形正意寧神不亂;

運腰摩腹谷氣消,中焦運化臟腑暖,

戶樞常動蠹不侵,脾胃健運病莫生。

 

 

 

 

熊 晃

 

 

口  訣

提髖屈膝握空拳,落步震髖臂內旋,

晃肩擰腰意兩脅,前靠后坐調脾肝;

搖擺顛足步履穩,潤腸化結脾胃安,

熊經本是祖傳法,笨中生靈貴自然。

 

 

 

 

猿 提

 

 

口  訣

屈腕撮鉤聳雙肩,團胛縮頸目光閃,

百會上引提腳踵,抓胸撓癢永不倦;

收腹裹臀摩腸胃,踮腳直立練平衡,

靈猴自有健身術,減肥何須服藥丸。

 

 

 

 

猿 摘

 

 

口  訣

猿鉤貼腰腳丁步,擺掌護面頻盼顧,

枝頭蜜桃鮮欲滴,攀樹摘果如探物;

猿心靜時若處子,敏捷靈動賽脫兔,

喜看碩果不忍食,獻給壽星西王母。

 

 

 

 

鳥 伸

 

 

口  訣

兩掌上舉疊勞宮,提肩縮項挺前胸,

抬頭伸頸掌后擺,塌腰翹尾身反弓;

丹頂鐵爪昂然立,一身正氣順而通,

高潔優雅稱仙禽,瀟灑飄逸道家風。

 

 

 

 

鳥 飛

 

 

口  訣

一腿獨立一腿起,手成鳥翅往上舉,

屈腿合掌再奮力,展翅高飛志千里;

悠悠鶴步翩翩舞,抖翎亮翅比健美,

抻筋拔骨體舒展,松鶴延年登壽域。

 

 

 

 

 

 

怎么樣?

五禽戲你學會了嗎?

要堅持練哦!

 

 

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